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　　孕媽咪快樂情緒保持法

　　生活中，難免碰到不如意的事情或變化，它們隨時會左右孕媽咪的情緒，逢到這時不妨采取以下方法，讓自己保持寧靜，快樂的情緒——

　　1、保持寧靜的心境
　　在日常生活中，經(jīng)常用警句，名言告戒自己，保持開朗、明快的心境，不為一些無謂的事所動，如擔心胎寶寶的發(fā)育、性別；擔心分娩疼痛、難產(chǎn)；擔心產(chǎn)后無奶、體形變化等。每當生氣或發(fā)脾氣時，多想想腹中的胎寶寶，心緒就會調和過來。

　　2、用藝術陶冶情操
　　多讀一些格調優(yōu)美、文筆高雅的文學名著、散文或詩歌，多觀看視覺明快或詼諧幽默的影視作品，多欣賞美麗的圖片或畫片，多接受大自然綠色樹木之“沐浴”，多眺望秀麗迷人的景致，多聽能使精神放松的優(yōu)美樂曲，以使感情變得柔和，精神生活變得充實，從而使心情保持寧和。

　　3、丈夫多關心理解
　　懷孕后，生理的原因會使心理產(chǎn)生變化，如妊娠反應引起的情緒不快、精神疲倦、煩躁不安，以及體形改變帶來的身體種種不適和心理負擔。這一切，都很容易使孕媽咪發(fā)生心理沖突，經(jīng)常產(chǎn)生委屈情緒，或易激動、流眼淚。丈夫要注意在精神上多理解孕媽咪，生活上多給一些關懷、體貼、照料和理解，積極主動承擔家務，當孕媽咪不開心時多做開導，經(jīng)常把手防在孕媽咪的腹壁上，與她一起分享體驗胎寶寶成長的快樂。

　　4、盡快轉移不良情緒
　　生活中遇到挫折和不愉快的事情，通過合理的方式進行自我宣泄，保持心理平衡，分散、轉移注意力，離開不愉快的地方或做另一件事情，如聽音樂、欣賞畫冊、閱讀期刊、弈棋、釣魚、澆花、洗溫水浴（水溫不可高過40度以上），做助產(chǎn)操，做適宜家務、交游等；也可向密友傾訴，寫日記，或找同樣處境的人交談，或為寶寶的出生做些準備。

　　5、廣交樂觀的好友
　　經(jīng)常與情緒積極樂觀的朋友交往，充分享受與他們在一起的快樂，讓他們的樂觀情緒感染孕媽咪；增強心理承受能力，學會控制自己的情緒，與丈夫、親人、鄰居、同事保持和諧的人際關系，這是保持良好情緒重要因素。

　　6、經(jīng)常改變形象或環(huán)境
　　心情不快、沮喪時，讓自己換一個發(fā)型，或買一件新衣服；重新布置或裝點一下家中的房間，都會帶來新鮮感，改變沮喪的心情；情緒緊張或不安時，可去林蔭大道、江邊、田野處散步，觀賞自然景觀有助于消除不良情緒。

　　7、少吃影響情緒的食物
　　不要過多地進食巧克力、甜食、肉和魚，這些食物易使血液中兒茶酚胺增多，引起煩躁不安、愛發(fā)脾氣、憂郁等消極情緒。

　　8、減輕妊娠帶來的心理壓力
　　妊娠晚期，孕媽咪由于腹部膨大而出現(xiàn)下肢水腫、活動困難、尿頻、便秘等，夜間腿腳常抽筋，睡眠受到影響。這些不適會使孕媽咪心煩和易激怒，應積極參加孕期講座，通過孕產(chǎn)咨詢和閱讀有關書刊，正確認識分娩是一個正常的生理過程，減輕心理壓力，向醫(yī)生請教戰(zhàn)勝生理變化帶來不適的方法。

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